[...] zbyt duża liczba antyoksydantów w diecie powoduje mniejsze przyrosty masy mięśniowej, a dostarczenie ich w porze po treningu obniża potencjał okna anabolicznego. Nie wiem, w jakim stopniu, minęło za mało czasu, żebym mógł to obiektywnie na sobie ocenić, ale jeśli tak, a biorąc te wszystkie rzeczy dalej choruję i wydaję na nie kasę, zaś po [...]
[...] już wy***any byłem a tu taki ładny czas zrobiłem:) ; 4 km rozbiegania; rozciąganie nóg 1 x 20 głębokich wdechów na ćwiczenie. Zaskoczenie z tym ostatnim czasem:) nie wiem jakim cudem udało mi się taki dobry osiągnąć, wszystko równo było zmierzone więc to napewno nie jest błąd. Trening dobry, mocny:) dałem z siebie 110%, mam nadzieję że to [...]
[...] 180g, wleci kolejna porcja, pewnie białko wypije itp. Pewnie płatki owsiane jeszcze zarzuce zmixowane z białkiem i słodzikiem. Nie mam kurde ochoty na jedzenie...nie wiem jakim cudem, ale nie mam. W czasie postu przed treningiem wrąbałbym pizze 50 cm spokojnie, a w trakcie treningu głód ustępuje, a po nim to już w ogóle - 0 głodu. Po carbo [...]
[...] 10g *oliwa z oliwek 10g Znów brakuje warzyw. Trening 16:30-17:30 odżywki przed i po Carbo itp... Mógłbyś to dokładniej rozpisać. 2,5 godziny jesz przed siłownią, w jakim celu? Gdzie masz posiłek po treningowy? Podwieczorek 19:20 ale Niekoniecznie *Ryż biały albo brązowy 80g W jakim celu go spożywasz? Kolacja 21:30-22:00 *Twarożek 100g [...]
[...] na 30 g jest dodatkowo wzbogacony o laktazę, ponieważ te białko jest spożywane chętnie z mlekiem. Mleko zawiera dużą ilość laktozy, dlatego tez ten enzym zapobiega, jakim kolwiek problemów z trawnością. Papain / Bromelain Oby dwie substancje powodują lepsze trawienie białka, dzieżki nim zawarte białko w Anabolik Protein lepiej i szybciej [...]
w jakim cleu bialko na zcczo a pozniej po 2h sniadanie dopiero? sniadanie to ryz, banan i gainer? w jakim cleu carbo przed silowym? skoro zaladowales juz tone cukru od rana? bcaa przed silowym daj dawke x2, a po silowym bez bcaa gainer po silowym razem z bialkiem, lub solo, nie z posilkiem kreatyna przed i po ok ogolnie nasuwa sie jedno pytanie, [...]
[...] sam zdecyduj 419kcal 20 b białka 12,3 Tłuszcze 53.6 g Węglowodanów 3649-3200 Kcal (Nie jestem pewien czy dobrze wyliczone) 154g białka 133,7 Tłuszcze 391,6g Węglowodanów Tu moje pytanie czy jeśli będę jadł ostatni posiłek o 21:30/22:00 to nie zaszkodzi mi on? Tzn co? w jakim sensie fat? czy że są ww? 1-2godz przed snem posiłek
[...] ryz bialy 50g filet z chudej ryby lub piersi z kurczka 200g mieszanka warzywna B - 43 T - 6 W - 38 VI przed snem tunczyk z wody 150g oliwa 10g B - 27 T - 17 W - 0 // jakim cudem skoro tunczyk ma najwyzej 1 g tluszczu + omega 3 OGOLNIE: B: 223g T: 81g W: 213g ogolnie walnales za duzo wegli na sniadanie a w ciagu dnia masz ich sladowe [...]
[...] dostarczac kalorii. Jeszcze jedno. Czy w dni, ktore nie mam treningu a prowadze niestety dosc siedzacy tryb zycie (jazda autem, potem niewielki wysilek fizyczny niestety w beznadziejnym srodowisku dla "sportowca" jakim sa kluby nocne) mam zachowywac taka sama ilosc kalorii i ilosci odzywczych? Pozdrawiam i czekam na dalsze wytyczne.
[...] po-treningowe. Wobec faktu iż w materii tej panuje niejakie zamieszanie postanowiłem napisać kilka zdań obrazujących mój pogląd na ten bardzo ważny aspekt odżywiania jakim jest niewątpliwie posiłek po-treningowy. Na początek trochę wiedzy ogólnej. Węglowodany dzielą się na węglowodany (cukry) proste, węglowodany (cukry) złożone i błonnik. [...]
waze 87 kg I Śniadanie Omega3 platki owsiane 150g z mlekiem 0,5 % JAK PRZEDEJ MNIEJ PLATKOW A ZAMIAST TEGO BIALKO(TWARóG,JAJKA) orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce NIE MA TO CO DADZA..sKAD WIESZ JAKIEJ JAKOSCI BEDZIE TO JEDZENIE ORAZ ILE EDZIE ZAWIERALO KCL NA JAKIM TLUSZCU BYLO SMZONE ITD..JEZLEI [...]